Yoga Nidra en Depresión y Stress.
Durante las últimas décadas, los trastornos neuropsiquiátricos relacionados con el estrés, como la ansiedad, la depresión, han establecido su fortaleza en la vida de un gran número de personas en todo el mundo. Dichos trastornos se han intensificado y documentado durante el desarrollo de la última Pandemia de SARS-COVID19 a lo largo de todo el globo.
La Práctica de la milenaria técnica tántrica llamada Yoga Nidra, ha demostrado su eficacia en el alivio de las causas y síntomas de diferentes trastornos neuropsiquiátricos. Los resultados muestran un cambio significativo en los grupos de práctica, ya que, Yoga Nidra disminuye positivamente el nivel de estrés físico, mental y emocional de los sujetos masculinos y femeninos, como así también los marcadores clínicos actualizados en el diagnóstico de depresión y sus distintas variantes.
Introducción
Durante los últimos 100 o 150 años aproximadamente el estilo de vida ha cambiado mucho alrededor del mundo. Los sistemas sociales ya no son los mismos que en tiempos ancestrales. Esto último ha traído una dispersión de las energías del ser humano a todos los niveles. La mente humana ha perdido su punto de balance y armonía en cada esfera de su existencia. Estamos tan distraídos e inmersos en la supervivencia material que no somos conscientes de lo que nos ha estado pasando.
El término Estrés proviene originariamente de la Física, donde se define como una Presión o Tensión aplicada a un objeto material. En ingeniería por ejemplo, el stress se define como una medida de fuerzas internas actuando sobre un sistema elástico. Sin embargo en biología, no existe un concepto universalmente aceptado de la definición de stress, aunque la de Hans Seyle:
“..una respuesta no específica del cuerpo a cualquier demanda de cambio”
es la que más seguidores tiene. En psicología el estrés es un proceso dinámico que ocurre cuando un individuo se somete a situaciones que demandan más de los recursos que posee.
Aunque la palabra stress es usualmente interpretada como palabra negativa, un poco de stress suele tener un efecto positivo. Eustress es asociado con un aumento transitorio de los niveles de cortisol, la principal hormona relacionada al estrés, por lo tanto eustress es una respuesta fisiológica positiva para el organismo, sin embargo cuando el stress se asocia a eventos negativos de la vida como es el divorcio o la muerte de un ser querido, ser despedido del trabajo, los niveles de estrés usualmente exceden la capacidad de absorber de la persona, esto último se asocia a una prolongada elevación de los niveles de cortisol que se torna dañino tanto para el cuerpo físico como para el aparato mental, y lo llamamos Distress.
La depresión es una de las enfermedades mentales más comunes en el mundo. Se estima que hay 350 millones de personas en todo el mundo que tienen algún tipo de depresión. Según la Organización Mundial de la Salud más reciente, la depresión es la principal causa de discapacidad en todo el mundo y se cree que es uno de los principales contribuyentes a la carga mundial general de enfermedad.
El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, Quinta Edición, ha definido la depresión como 5 o más de los siguientes síntomas que están presentes durante 2 o más semanas y causan angustia emocional significativa y/o deterioro en el funcionamiento.
Los síntomas son estado de ánimo depresivo o triste, mal genio o fácilmente irritable, pérdida de interés o placer en pasatiempos o actividades que antes disfrutaba, sentimiento de inutilidad o culpa, pensamientos de muerte o suicidio, dificultad para concentrarse o tomar decisiones, sensación de cansancio o fatiga, sentirse inquieto o lento, cambios en el apetito, como comer en exceso o pérdida del apetito, cambios en el peso, como pérdida o aumento de peso, y cambios en el patrón de sueño. Según el Instituto Nacional de Salud Mental de los Estados Unidos, la depresión ocurre debido a una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.
Yoga Nidra es una antigua técnica que tiene sus orígenes en la Práctica Tántrica de Nyasa. Los sabios tántricos descubrieron en la observación del dormir, la clave para acceder a las capas más profundas de la mente y acceder a la consciencia. Yoga Nidra además es un estado de consciencia con una Profunda Relajación Física, Mental y Emocional, que hace posible llevar nuestra consciencia hasta el límite entre la Vigilia y el Sueño.
Mediante las instrucciones recibidas por parte de quien dirige la práctica, se logra sostener la atención, ya que se dictan de manera ágil y sin pausas, lo que permite que la mente no tenga oportunidad de distraerse, divagar o caer en el sueño. Tiene la ventaja que se realiza en Savasana, o postura tumbado en el suelo sobre la espalda, lo que facilita la profundidad en la relajación sobre todo en el principiante.
Durante la práctica de Yoga Nidra se logra la Internalización de los sentidos o Pratyahara mediante la toma de conciencia de las estructuras del aparato físico y mental. Esto permite acceder a mejores estados de concentración o Dharana y de Meditación o Dhyana tanto en la práctica como en la vida cotidiana.
La técnica de Yoga nidra tiene valor preventivo, promotor y curativo. Previene el estrés y los trastornos relacionados con el estrés induciendo una profunda relajación física, emocional y mental, entrenando la mente para que permanezca en calma y quieta y erradicando los deseos y pensamientos reprimidos de los reinos más profundos de la mente. Como ciencia promotora, Yoga nidra despierta la creatividad inherente y promueve las habilidades de aprendizaje y memoria del practicante. Las investigaciones también indican que el yoga nidra se puede utilizar como una técnica terapéutica para curar trastornos psicológicos como ansiedad, hostilidad, insomnio, depresión, etc. En el estilo de vida moderno actual, donde la psicología y los problemas psicosomáticos van en aumento, la técnica de yoga nidra puede ser una verdadera bendición para la humanidad.
Objetivo
Evaluar el efecto de la práctica cotidiana y sistematizada de yoga nidra presentada en varios trabajos cientifíficos, incluídos aquellos realizados en trabajadores de la salud en el contexto de la Pandemia de Sars-Covid19, donde bajo un estudio comparado con grupos control, se observan los efectos positivos en pacientes con síntomas de ansiedad y depresión.
Materiales y Métodos
En esta revisión de la literatura acerca de los alcances y beneficios del yoga nidra en transtornos neuropsiquiatricos como la ansiedad y depresión, se presenta la evidencia científica del importante papel de esta práctica espiritual en dichos transtornos mencionados. Se usaron como recursos textos sobre yoga nidra y distintos estudios presentados en la literatura científica que avalan dichos resultados. En todos ellos se encuentran niveles estadísticamente significativos en la reducción de los síntomas asociados a la ansiedad, stress y depresión en todos los grupos estudiados, incluidos los trabajadores de la salud en primera línea frente al flagelo del Covid19, publicado en Mayo de 2021.
Conclusiones
El estrés es una respuesta cognitiva o emocional que realiza el individuo ante cualquier situación, la cual exige un ajuste. Cuando las demandas de la situación superan la capacidad del individuo, se produce angustia, que puede manifestarse en síntomas mentales y físicos de anormalidad. La práctica de Yoga nidra ayuda a desarrollar la capacidad de afrontamiento. El practicante de Yoga nidra lentamente se vuelve consciente de las potencialidades latentes inherentes y así evita convertirse en víctima de la angustia. Como el yoga nidra relaja el estrés tanto físico como mental, relaja todo el sistema nervioso.
El yoga nidra se puede considerar como una práctica altamente efectiva para reducir el estrés. La práctica de yoga nidra reduce la ansiedad de los sujetos masculinos y femeninos. Puede tener resultados positivos para todos los grupos de edad y ocupaciones. Yoga Nidra también redujo significativamente los puntajes de depresión, ansiedad e insomnio entre los trabajadores de la salud de primera línea de COVID.
Dr Gabriel Pisani. Médico, Universidad de Buenos Aires. Especialista en Oftalmología Clínica y Quirúrgica. Especialista en Hipnosis y Sofrología Médica Caycediana, Escuela de Hipnosis y Sofrología Emile Coué. Especialista en Medicina Ayurveda, Universidad Maimonides y PDI India. Consultor y Encargado Docente de la 1ra Residencia en Consultoría Clínica Ayurveda, Gaiatria Ayurveda, Argentina. Docente en ESA y TAN, Escuela Indoamericana de Ayurveda AyurVastu, Chile
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